Sarana Dan Prasarana Lari Jarak Pendek

Sarana Dan Prasarana Lari Jarak Pendek


Pengertian Lari Jarak Pendek
– Dalam dunia olahraga, lari adalah gerak badan paling murah yang dapat dilakukan oleh siapapun, dimanapun selama fisik abadi dan terserah lingkungan yang melenggong.

Olahraga lari adalah bagian dari simpang atletik nan sering diperlombakan dalam perhelatan resmi mulai dari PON. Porda, Sea games, Beruntung games, Olimpiade dan kejuaraan-kejuaraan lain yang dilaksanakan dibawah IAAF
(International Association of Athletics Federations).

Cabang sayembara lari seorang terbagi kedalam beberapa jenis. Diantaranya merupakan lari jarak pendek, menengah, panjang. Lari gawang, marathon dan lagi lari estafet.

Daftar Isi Artikel

  • Pengertian Lari Jarak Singkat
  • Album Lari Jarak Singkat
  • Teknik Lari Jarak Singkat
    • 1. Teknik Start
      • a. Start Pendek (Bunch Menginjak)
      • b. Tiba Menengah (Medium Start)
      • c. Berangkat Panjang (Long Mulai)
    • 2. Persuasi Berlari
      • a. Fase Topang
      • b. Fase Layang
    • 3. Gerakan Finish
      • a. Mendekati Garis Finish
      • b. Melewati Garis Finish
  • Peraturan Lari Jarak Ringkas
    • a. Peraturan Kompetisi
    • b. Peraturan Diskualifikasi
    • c. Sarana dan Prasarana
  • Nomor Lari Jarak Pendek
  • Kesalahan-Kesalahan
  • Kekuatan Lari Jarak Pendek
    • 1. Meningkatkan Pertumbuhan Badan
    • 2. Menguatkan Benak
    • 3. Membakar Lemak
    • 4. Meningkatkan Kebugaran Dalaman
    • 5. Membentuk Otot
    • 6. Memperbaiki Metabolisme
    • 7. Meningkatkan Kecepatan Gerak
  • Kata sandang LAINNYA



Pengertian Lari Jarak Ringkas


lari jarak pendek
pxhere.com

Denotasi lari jarak pendek alias
sprint
yaitu jenis olahraga yang dilakukan dengan mengandalkan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari
menginjak
hingga
finish.
Pemenang lomba ini ditentukan berdasarkan goresan waktu yang paling sumir.

Cak bagi boleh menang, atlet lari jarak pendek
(sprinter)
harus memiliki reaksi nan cepat, kederasan nan baik, teknik berlari yang efisien, presisi sederum berbuat menginjak dan mempertahankan kecepatan dari awal sebatas mencapai garis intiha.

Privat pertandingan resmi lari jarak pendek dibagi menjadi beberapa kategori lomba, diantaranya yakni; Lari jarak pendek 100 meter
(short sprint), lari jarak pendek 200 meter
(medium sprint)
dan lari jarak pendek 400 meter
(long sprint).


Pengertian Lari Jarak Pendek Menurut Para Ahli


  • Menurut Pengungsi (2007)
    Lari jarak singkat atau
    sprint
    yaitu kejuaraan lari yang seluruh pelarinya menggunakan kecepatan sangat penuh dengan menuntut ganti rugi jarak 100 m, 200 m, atau 400 m.

  • Menurut Syarifudin dan Muhadi (1992)
    Lari jarak pendek adalah cara berlari di mana atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal kali. Atlet harus mengerjakan lari secepat-cepatnya dengan mengerahkan segenap kekuatan dari
    start
    setakat
    finish.

  • Menurut Adisasmita (1992)
    Lari jarak pendek alias
    sprint
    adalah semua nomor lari yang dilakukan dengan kelancaran penuh ataupun kelajuan maksimal sepanjang jarak nan ditempuh.





Sejarah Lari Jarak Ringkas


pxhere.com

Album lari singkat tidak bisa dipisahkan dari sejarah olimpiade pertama di marcapada. Latihan jasmani lari sudah dikenal sejak zaman silam dan menjadi amung cabang sport nan diperlombakan lega Olimpiade Kuno yang diadakan di Yunani sreg masa 776 SM.

Konon, gerak badan lari plong olimpiade tersebut dipertandingkan sebagai penghormatan kepada koteng prajurit Yunani yang berlari sejauh 40 km dengan mengangkut pesan kesuksesan perang. Sesampainya di Athena dan mengabarkan keberuntungan Yunani atas Persia, prajurit tersebut meninggal.

Pada manajemen olimpiade selanjutnya, barulah sejumlah silang olahraga lain dipertandingkan, seperti memanah, bela diri, lepaskan tombak. Provisional itu, cagak olahraga lari pendek baru menginjak diperlombakan lakukan pertama kalinya di kancah Olimpiade Maju plong tahun 1896 di Athena, Yunani.

Sejak itu, olah tubuh lari jarak pendek atau
sprint
menjadi cabang gerak badan kukuh nan dipertandingkan setiap kali olimpiade diadakan. Selain itu, banyak lagi
event
lain yang menghadapkan lari jarak sumir.

Latihan jasmani ini telah menjadi salah satu simpang atletik yang lewat terkenal di dunia, termaktub di Indonesia, yang mempunyai atlet lari jarak pendek alias
sprinter
berbakat yang menorehkan pengejawantahan dan mengharumkan merek Indonesia di tingkat alam semesta.

Baca juga :  Gambar Sel Hewan Dan Tumbuhan Beserta Bagian Bagiannya

Anda barangkali perantaraan mendengar nama Purnomo, Mardi lestari atau kembali Suryo agung wibowo yang bertelur membuat catatan waktu 10,20 saat pada Sea Games 2009 dan menjadi
sprinter
tercepat se-Asia Tenggara.

10 tahun kemudian, sprinter akil balig, Adv amat Muhammad Zohri, berbuntut memecahkan rekor tersebut dengan goresan masa 10,15 detik. Sementara itu, di tingkat dunia, ada Usain Bolt yang punya rekor musim 9,58 saat lakukan jarak 100 meter.



Teknik Lari Jarak Pendek


lari sprint
pxhere.com

Kerjakan menjadi seorang
sprinter, Ia tentu saja harus membereskan teknik-teknik dalam melakukan lari cepat, yaitu teknik
start, propaganda berlari, dan operasi
finish. Namun, sebelum mempelajari ketiga teknik tersebut, ada beberapa pemberitaan dasar yang perlu Anda kuasai seperti diuraikan di dasar ini.

  • Saat berlari, condongkan bodi sedikit ke arah depan, kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat, dan lengan diayunkan sependapat dengan gerakan lari.
  • Urat-otot putaran depan dan kedua lengan harus dijaga agara tetap berada dalam keadaan rileks.
  • Tungkai bawah ditolakkan dengan kuat sampai lurus dan usahakan paha depan diangkat sampai sekelas dengan tanah.
  • Selama berlari, posisi pinggang harus tetap dalam keluhuran yang proporsional.
  • Saat menyentuh garis finish, badan dicondongkan serentak ke depan bakal mengantarkan babak dada menyentuh pita.

Setelah beberapa hal dasar tersebut, barulah Anda mempelajari teknik lari cepat berikut ini.



1. Teknik Start


Start merupakan anju sediakala seorang pelari cepat sebelum melakukan gerakan berlari. Menurut Purnomo (2007:23), start intern lari jarak pendek bertujuan untuk mengintensifkan lari cepat. Internal lari jarak pendek, terdapat tiga macam teknik
berangkat,
yakni
start
pendek, medium, dan pangkat.



a. Mulai Pendek
(Bunch Start)



Cak bagi melakukan
mulai
pendek, suku kiri diletakkan di depan dan lutut kanan di sebelah kaki kiri dengan jarak sekitar satu kepalan tangan. Kedua tangan diletakkan di pinggul garis
start
dengan empat deriji dirapatkan dan ibu deriji terpisah.



b. Start Semenjana
(Medium Start)



Lega
berangkat
menengah, kaki kiri diletakkan di depan, lutut kaki kanan di sebelah kanan tumit kaki kiri dengan jarak satu jab. Posisi kedua tangan proporsional begitu juga
start
pendek, yaitu diletakkan di belakang garis
start
dengan empat jari dirapatkan dan biang jari terpisah.



c. Tiba Panjang
(Long Start)



Persis sebagai halnya dua
start
lainnya, plong tiba tingkatan, suku kiri diletakkan di depan, hanya dengkul kaki kanan diletakkan di bokong suku kiri dengan jarak satu cak bogem mentah tangan. Adapun posisi kedua tangan tak berbeda, yaitu diletakkan di birit garis
tiba
dengan catur jari dirapatkan dan biang jari terpisah.

Selepas menentukan posisi
start, seorang pelari juga harus menjumut posisi ataupun melakukan kampanye sesuai aba-aba dari
starter
seumpama berikut.


  • Aba-Aba “Bersedia!”

Saat
starter
sudah memberikan aba-aba ini, pelari harus menaruh kedua kakinya mencapai balok depan dan pantat, meletakkan lutut tungkai belakang di kapling dengan jarak selebar bahu. Ruji-ruji tangan membentuk huruf V terbalik, kepala selaras punggung, dan mata menatap literal ke sumber akar.


  • Aba-Aba “Siap!”

Pada aba-aba “siap”, posisi jasmani pelari adalah lutut ditekan ke birit, kaki depan membentuk tesmak siku-tikungan, dan kaki belakang membentuk tesmak 120–140 derajat. Pinggang diangkat sehingga posisinya sedikit makin panjang dari bahu, bodi condong ke depan, dan bahu sangka lebih modern dari kedua tangan.


  • Aba-Aba “Ya!”

Sesaat sesudah
starter
meneriakkan aba-aba ini, pelari taajul melempengkan dan menggotong badan tepat detik kedua kaki menolak ataupun mengimpitkan balok
menginjak
dengan kuat. Kedua tangan diangkat berpunca tanah secara bersamaan, suntuk diayunkan secara cak keramik.

Kaki pinggul menunda lebih abadi, buat dorongan kaki depan bertahap abnormal, tetapi kemudian, kaki bokong diayunkan ke depan dengan cepat. Pada saat akhir galakan, badan dicondongkan ke depan, dengkul dan pinggang diluruskan secara penuh.



2. Gerakan Berlari


Menurut Purnomo (2007:33), operasi berlari plong lari jarak pendek terdiri dari dua tahap dengan penjelasan umpama berikut.



a. Fase Topang


Fase ini berujud untuk meminimalkan obstruksi ketika kaki sampai ke tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Fase ini terdiri dari topang depan dan topang dorong dan dilakukan dengan cara:

  • ketika mendarat di tanah, gunakan jejak kaki kaki;
  • pada kaki topang, lutut bengkok seminimal mungkin bilamana amortasi;
  • kaki ayun dipercepat dan pinggang, sendi dengkul, serta mta suku dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat saat akan bertolak; dan
  • paha suku ayun naik dengan cepat sebatas posisi horizontal.


b. Fase Layang


Tujuan fase layang adalah untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan mempersiapkan penempatan kaki nan efektif ketika menyentuh kapling. Fase layang dilakukan dengan cara:

  • lutut kaki ayun digerakkan ke depan dan ke atas;
  • lutut kaki topang peok dalam fase rekonstruksi, ayunan lengan aktif, tetapi rileks; dan
  • kaki topang bergerak ke pinggul.
Baca juga :  Dalam Historiografi Kolonial Yang Menjadi Subjek Adalah Orang



3. Gerakan Finish


Seorang pelari dianggap sudah menyelesaikan perlombaan jikalau mutakadim menjejak garis
finish,
yaitu detik bagian-fragmen tubuhnya sudah berada kerumahtanggaan rataan vertikal berasal sisi terdekat garis
finish
sesuai aturan dan garis nan sudah lalu ditentukan. Yang dimaksud bagian badan adalah kepala, leher, lengan, dan kaki.

Berikut ini teknik saat Anda sudah condong garis
finish
dan sehabis melewati garis
finish.



a. Mendekati Garis
Finish



  • Ketika garis
    finish
    sudah berangkat terlihat jelas, percepat gerakan lari sedarun tetap fokus.
  • Pusatkan pikiran Ia hanya untuk mencapai garis
    finish,
    fokuskan pandangan ke depan, dan jangan pernah berganti ke kiri dan kanan.
  • Jangan sekali-kali melompat karena hal itu akan memperlambat kecepatan berlari Anda.
  • Saat garis finish lalu 10 meter lagi, jaga aksi agar tetap stabil.


b. Melangkaui Garis
Finish



Menurut Muhtar (2011:14), terdapat tiga persuasi yang perlu dilakukan koteng pelari pada saat melalui garis
finish.
Berikut ini ketiga gerakan yang dimaksud dan cara melakukannya.


  • Mengibuli Dada ke Depan

Caranya ialah dengan terus berlari dan ketika sudah mendekati garis finish, dada dicondongkan ke depan, sementara itu kedua tangan diayunkan ke sumber akar belakang atau biasa disebut
“the lunge”.


  • Menjatuhkan Keseleo Suatu Pundak ke Depan

Teknik ini dilakukan dengan cara memutar dada dengan ayunan tangan ke arah depan atas sehingga arah bahu maju ke depan atau disebut pula
“the shruge”.


  • Berlari Secepat Boleh jadi

Lakukan teknik ketiga ini, tidak ada gerakan khusus yang wajib dilakukan menjelang garis finish. Nan mesti Anda lakukan ialah berusaha berlari secepat mana tahu melebihi lawan.

Dari ke-3 teknik tersebut, teknik yang minimum majuh dilakukan para atlet lari jarak singkat adalah mencondongkan dada ke depan, terutama jika ada sejumlah pelari yang melangkahi garis finish secara bersamaan. Pelari yang anggota tubuhnya lebih dahulu menyentuh reben dinobatkan sebagai jago.



Ordinansi Lari Jarak Pendek


pxhere.com

Sebagai halnya halnya jenis latihan jasmani lain, lari jarak pendek kembali mempunyai beberapa qanun yang teristiadat diikuti para atlet. Qanun di tingkat internasional diatur maka itu IAAF
(International Amateur Athletic Federation)
, sedangkan di tingkat nasional makanya PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).



a. Kanun Perlombaan


Peraturan yang main-main privat sebuah pertandingan lari jarak singkat terdiri dari enam poin berikut ini.

  1. Garis
    mulai
    dan
    finish
    dalam lintasan lari ditunjukkkan dengan garis selebar 5 cm yang mewujudkan kelokan-kelokan dengan had comberan dalam penyeberangan. Jarak adu diukur berpokok selokan garis
    start
    ke comberan garis
    finish
    yang terhampir dengan garis
    start.
  2. Aba-aba yang digunakan yakni “bersedia”, “siap”, dan “ya” ataupun bunyi tembakan beceng.


  3. Seluruh siswa adu mulai berlari pada ketika terdengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke mega.
  4. Peserta yang membuat kesalahan pron bila mengerjakan
    start
    diberi peringatan maksimal sebanyak tiga kali.
  5. Adu lari jarak ringkas pada pertandingan besar dilakukan dalam catur babak, yakni episode pertama, kedua, semifinal, dan final.
  6. Babak purwa diadakan jika jumlah peserta lomba patut banyak. Juara I dan II lega tiap
    heat
    berhak maju ke bagian berikutnya.



b. Peraturan Diskualifikasi


Koteng peserta lomba lari jarak singkat dapat dikenai sanksi diskualifikasi jika melakukan hal-hal yang dianggap tak sah, yaitu

  • melakukan kesalahan start lebih dari tiga barangkali;
  • mengganggu pelari lain;
  • keluar berasal lintasan; dan
  • mujarab menggunakan obat perangsang (dopping)



c. Media dan Prasarana


Selain peraturan buat murid, sarana dan infrastruktur untuk tata tanding lari jarak pendek juga terbiasa mengikuti kanun di asal ini.


  • Penyeberangan:
    lomba lari jarak pendek dilakukan di tanah lapang yang dilengkapi lintasan berjumlah okta- biji kemaluan dengan demes setiap lintasan 1,22 meter.

  • Peralatan:
    gawai nan digunakan dalam lomba lari jarak singkat adalah sepatu lari (spikes),
    balok
    start
    (menginjak block),
    gawang
    finish, stopwatch,
    dan bendera
    berangkat
    dan pistol aba-aba.



Nomor Lari Jarak Pendek


pxhere.com

Nomor lari jarak singkat dibedakan berdasarkan jarak atau janjang lintasan yang harus ditempuh makanya pelari. Momen ini, perlombaan
sprint
dibagi intern tiga kategori, yaitu

  • Nomor lari dengan panjang pelintasan 100 meter;
  • Nomor lari dengan jenjang lintasan 200 meter; dan
  • Nomor lari dengan jenjang lintasan 400 meter;

Selain berdasarkan panjang lintasannya, ketiga nomor lari jarak ringkas di atas juga n kepunyaan perbedaan mendasar dalam situasi teknik dan manajemen energi olahragawan pada saat berlari. Bikin jenjang lintasan 100 meter, atlet lari plong kebanyakan akan mengecualikan energi semaksimal mungkin berpangkal tadinya sampai akhir.

Provisional itu, lega nomor lari dengan panjang lintasan lebih lautan, atlet akan memaksimalkan tenaga dan kecepatan berlarinya pada saat sudah dempang sampai garis
finish, misalnya sekitar 50 meter menjelang garis
finish.

Di antara ketiganya, nomor lari jarak 100 meter yakni yang paling cak acap diperlombakan dan umumnya diadakan di tepi lintasan lapangan
outdoor.
Nomor ini dianggap bak nomor paling bergengsi dan para pemenang tanding lari jarak 100 meter mendapat gelar umpama manusia tercepat di dunia.

Baca juga :  Alat Musik Triangle Dimainkan Dengan Cara



Kesalahan-Kesalahan


pxhere.com

Selain menirukan peraturan yang sudah ditetapkan, sreg ketika mengamalkan lari jarak pendek, Anda juga mesti menghindari kesalahan-kesalahan yang dapat mengakibatkan kecepatan lari menjadi tak maksimal. Beberapa kesalahan nan sering dilakukan puas saat adu lari jarak pendek adalah:

  • Tubuh lain condong ke depan dengan tolakan kaki sekuat tenaga;
  • Tidak menggerakkan kaki dengan cepat; dan
  • Melakukan pendaratan menggunakan tumit, bukan punggung suku, dengan posisi lutut dibengkokkan.



Manfaat Lari Jarak Pendek


pixabay.com

Semua jenis olahraga memiliki manfaat yang sangat baik untuk awak, tak terkecuali lari jarak pendek. Ada beberapa alasan yang menyebabkan lari jarak pendek baik kerjakan kesehatan tubuh.



1. Meningkatkan Pertumbuhan Fisik


Beralari dengan cepat akan membantu meningkatkan hormon pertumbuhan yang dihasilkan oleh glandula hipofisis internal tubuh. Meskipun kenaikan tersebut bertabiat sementara, jika lari cepat dilakukan secara rutin, benak akan tumbuh secara optimal.



2. Menguatkan Tulang


Jika Anda ingin punya tulang yang awet, rutin melakukan lari cepat maupun
sprint
boleh menjadi solusi. Andai buktinya, para atlet lari jarak singkat memiliki tulang yang sangat langgeng.



3. Membakar Eco


Melakukan latihan
sprint
secara rutin lalu baik dilakukan oleh Anda nan ingin menggarangkan lebih banyak lemak. Lari jarak pendek dengan cepat terbukti lebih efektif kobar eco dibandingkan
jogging
maupun lari perlahan.

Farik dengan jogging,
sprint
adalah gerak badan yang mempunyai keseriusan tangga sehingga membutuhkan energi lebih besar. Oleh karena itu, pembakaran gurih yang terjadi berlangsung lebih cepat dan makin banyak.

Sebagai perbandingan, melakukan
jogging
selama 15 menit akan menggelorakan lemak sebanyak 150–165 kalori, sedangkan lari
sprint
nan dilakukan selama 2,5 menit saja mampu membakar lemak sabanyak 200 kalori. Kesimpulannya, sprint mampu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

Sebuah pendalaman menunjukkan, dengan melakukan lari cepat selama satu jam, Anda bisa membakar enak bertambah banyak jika dibandingkan dengan melakukan
jogging
sejauh satu masa. Melakukan
sprint
saban hari dapat menurunkan susah fisik hingga 2 kilogram.



4. Meningkatkan Kebugaran Dalaman


Saat Beliau berlari, nyut dalaman akan mengalami kenaikan bikin mengimbangi naiknya kebutuhan aliran darah menuju otot yang digunakan. Lari cepat juga membuat detak jantung mendekati kepantasan maksimumnya.

Seandainya rutin dilakukan, tutorial
sprint
dapat meningkatkan denyut jantung maksimal sehingga Anda mampu berkreasi dengan makin efisien. Selain itu, berlari pun membuat kesegaran sistem kardiovaskular meningkat sehingga kontributif Anda mengambil oksigen bertambah banyak detik berolahraga.



5. Membentuk Otot


Olahraga lari cepat terdaftar pelajaran anaerobik sehingga bisa membangun urat secara efektif, sama seperti ketika Anda melakukan latihan pikulan. Plong tutorial beban, jasad dituntut untuk menghasilkan letupan energi pendek yang meningkatkan kekuatan urat, sedemikian itu juga dengan lari jarak singkat.

Akan hanya, lega latihan muatan seperti gotong besi, urat yang digunakan hanya pada bagian tertentu cuma, sementara itu
sprint
menggunakan puluhan otot secara bersamaan sehingga olahraga ini adalah latihan otot nan minimum lengkap.

Karena itulah, olahraga
sprint
sangat direkomendasikan bagi Engkau yang cak hendak membentuk otot tubuh. Berlari dengan cepat akan membuat massa dan tulangtulangan otot menjadi lebih ideal. Bagi mendapatkan hasil bertambah optimal, Beliau bisa mengombinasikannya dengan berenang, aerobik, atau olah tubuh lainnya.



6. Memperbaiki Metabolisme


Menurut Profesor James Timmons berusul Universitas Heriot-Watt, Edinburgh, berlari boleh meningkatkan metabolisme dalam badan secara signifikan, mencegah obesitas dan juga mencegah diabetes.



7. Meningkatkan Kecepatan Gerak


Lari jarak pendek memberikan keistimewaan kian, utamanya bagi para olahragawan dari simpang olahraga yang membutuhkan kecepatan bergerak, semisal atlet sepakan bola. Itulah sebabnya, lari cepat menjadi kursus terlazim bikin para anak tonsil sepak bola.

Tuntunan
sprint
secara rutin akan meningkatkan kemampuan para pesepak bola untuk berlari cepat dalam periode lama sekaligus ki ajek titik api pada bola yang sedang digiringnya. Nah, bikin Ia yang kepingin menjadi anak komidi sepak bola profesional, jangan tinggalkan latihan lari cepat ini.


Demikianlah informasi kamil seputar lari jarak pendek yang teradat Anda ketahui. Satu hal yang mesti diperhatikan yakni pada saat berlatih, fisik Dia harus mewah dalam kondisi sehat. Jika tidak, Anda bisa mengalami selisih maupun bahkan pingsan karena lain terbiasa melakukannya.

Sarana Dan Prasarana Lari Jarak Pendek

Source: https://salamadian.com/lari-jarak-pendek/